立秋的饮食调理 立秋养生饮食四原则 足量饮水饮食清淡易消化

立秋养生饮食四原则足量饮水饮食清淡易消化

现在虽然已过了秋季，但是夏天的热气还是依旧逼人，在这个季节，最好的就是多吃一些清淡的食物。下面小编给大家介绍几个适合在秋季进行的养生，一起来看吧。

1、补充蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，其蛋白质含量是细胞的基本单位，如肝、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质。在日常生活中，我们应该适量补充优质蛋白质，如禽蛋、牛奶等，以保证我们的身体健康。

2、补充维生素C

维生素C的补充办法，可选择含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子、橘子等。维生素C可以抑制癌细胞的生长，同时还可以降低致癌物的毒性，促进肝脏中的蛋白质合成，对于防治肝病、胆囊炎、胆结石等疾病有一定的作用。

3、补充钙质

蛋白质是构成机体组织和组织的重要物质基础，如同头发、皮肤、骨骼等组织细胞的主要成分，富含钙、磷等矿物质。含有的丰富的维生素E，可促进体内蛋白质的合成，加速创伤的愈合，并能促进组织细胞内糖原、核酸和蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质基础。

4、提高免疫力

常吃桔子可有效补充维生素C，预防感冒。

5、通便排毒

桔子含有大量的纤维，可促进排便通畅，积存在人体内的有害物质便会排出体外，从而减少积聚在人体中的多余脂肪。

6、防癌抗癌

桔子中所含的维生素C和胡萝卜素，能有效阻止人体细胞内癌细胞的繁殖，并可使癌细胞丧失活动能力，因此，常食桔子对防止肠癌的发生具有明显的效果。

7、降血压

高血糖指数是一种常见的现代代谢综合症，高血糖指数直接影响人体的心血管系统，对人体危害是很大的。桔子含有丰富的果胶和膳食纤维，这些物质能调节人体糖代谢，并能净化血液，促进血液循环，而它含有的膳食纤维，还能清理人体内的胆固醇，清理人体内的胆固醇，能防止高血糖出现，高血糖人群食用桔子后还能让血糖进一步降低，可稳定血糖防止糖尿病并发症发生。